Diet keto ialah pola mhendak yang digeluti dengan metode mengaplikasikan pola mhendak sedikit karbohidrat, namun mulia lemak. Diet ini didapati sanggup merendahkan berat instansi dengan segera. akan tetapi, diet keto tengah jadi polemik lantaran diprediksi sanggup mengerikan kesegaran apabila tidak digeluti dengan pas.
saat sebelum kalian melaksanakan diet keto guna merendahkan berat instansi, kalian hendaknya mengenal terlebih dulu bermacam perihal mengenai pola mhendak ini, tercantum metode menjalankan serta akibatnya. Dengan seperti itu, kalian bisa memahami serta mengakui apakah diet kelas ini cocok dengan keadaan badan serta kepiawaian jasmani kalian.
- Memahami Pola Diet Keto
Diet keto nyaris sama dengan diet Atkins, diet DEBM, serta diet LCHF yang digeluti dengan metode kurangi mengonsumsi karbohidrat serta meninggikan mengonsumsi lemak. Tujuan mengonsumsi lemak dalam jumlah mulia p tampak diet keto ialah supaya badan menyentuh keadaan ketosis.
Dalam keadaan itu, badan hendak membakar lemak selaku asal muasal tenaga penting. Lemak serta hendak ditukar jadi keton di bagian nurani, maka sanggup berikan konsumsi tenaga guna otak.
Ketosis sesungguhnya yaitu keadaan gampang dari ketoasidosis, ialah keadaan riskan yang banyak dirasakan pengidap diabet jenis 1.
biar tengah banyak membela serta melawan, separuh penelitian menampakkan jika diet keto termasuk nyaman serta efisien guna digeluti, paling utama oleh pengidap keutamaan berat instansi maupun kegemukan. akan tetapi, khasiat serta perbawa diet keto pada badan sampai saat ini tengah lalu diawasi.
- berbagai macam guna Diet Keto
Sebelum dikenakan guna merendahkan berat instansi, diet keto telah disarankan selaku salah satu metode guna menangani separuh kelas penyakit. selanjutnya ialah separuh khasiat diet keto:
1. mengendalikan gula darah pada pengidap diabet jenis 2
Diet keto ialah diet yang diusulkan guna pengidap diabet jenis 2. Mereka disarankan guna konsumsi lemak segar, semacam lemak yang datang dari ikan salmon, kacang-kacangan, serta alpukat.
konsumsi masakan yang sedikit akan karbohidrat namun mulia akan lemak segar diakui sanggup meralat kemampuan badan dalam mempunyai serta membereskan tenaga. tentang itu selanjutnya akan menggali isyarat diabet.
untuk memantau keamanan diet keto pada pengidap diabet, pengidap dianjurkan guna teratur memeriksakan kandungan gula darah tiap hari. tidak boleh hingga kandungan gula darah jadi sangat sedikit. pengetesan tingkatan keton serta harus digeluti guna menjauhkan ketoasidosis.
2. kurangi efek penyakit jantung
Diet keto yang dilakukan dengan melipatkan mengonsumsi lemak sehat kayanya bisa kurangi efek terantuk penyakit jantung. tentang ini diprediksi lantaran diet keto bisa merendahkan kandungan insulin, maka pembuatan kolesterol dalam badan serta ikut menyusut.
3. memudahkan isyarat sekalor pada anak
Sejumlah studi menyampaikan jika diet keto berkhasiat guna menggali isyarat sekalor pada anak. Diet ini sungguh efisien guna anak dengan isyarat sekalor yang susah ditangani dengan pemulihan normal.
tidak cukup itu, semacam studi yang digeluti pada 150 anak dengan sekalor menampakkan jika sesudah menjalankan diet keto sepanjang 1 tahun, separuh dari anak-anak itu menjalani penyusutan keseringan kaku sejumlah 50%.
4. kurangi efek terantuk hambatan sistem saraf
tidak cuma sekalor, diet keto serta dipastikan ada khasiat guna mengatasi hambatan sistem saraf, semacam penyakit Alzheimer, hambatan tidur, serta penyakit Parkinson. tentang ini diprediksi berkah keton yang dibentuk badan. Keton diprediksi sanggup mengurai lemak jadi tenaga, maka bisa menyelamatkan sel otak dari kehancuran.
Selain itu, ada separuh khasiat diet keto yang lain untuk kesehatan, mulai dari kurangi jerawat, menolong penindakan PCOS, sampai membatasi pertumbuhan sel kanker.
Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat
Jika Anda tertarik melakukan diet keto, Anda harus rela untuk mengurangi konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup besar setiap hari.
Berikut adalah dua metode yang umum dilakukan untuk menjalani diet keto:
- Diet keto standar (standard ketogenic diet), meliputi pola makan berupa 70% konsumsi lemak, 20% protein, dan 10% karbohidrat
- Diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet), meliputi pola makan berupa 60% konsumsi lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat
Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau binaragawan, yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.
Lalu, makanan apa saja yang disarankan atau perlu dihindari ketika menjalani diet keto? Berikut ini adalah makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto:
- Telur, terutama yang mengandung omega 3
- Daging, ayam, kalkun, sosis, steak, dan produk daging lain
- Ikan tuna, salmon, dan makarel
- Krim, mentega, dan keju
- Sayur hijau, tomat, bawang, cabai, dan sayur lain yang rendah akan karbohidrat
- Kacang dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia, dan biji labu
- Alpukat, baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk masakan
- Minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak kelapa
- Garam, merica, dan berbagai rempah alami
Sementara itu, jenis karbohidrat yang perlu dihindari adalah:
- Nasi, pasta, sereal, dan produk gandum
- Kacang dan biji-bijian
- Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, wortel
- Makanan atau minuman manis, seperti permen, es krim, cake, jus buah, dan soda
- Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise
- Minuman beralkohol
- Diet keto dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek, yaitu mulai dari 2–3 minggu hingga batas maksimal 6–12 bulan. Diet ini dilakukan sebatas untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesehatan.
Setelah menjalani diet keto, Anda selanjutnya dianjurkan untuk melakukan pola hidup sehat. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka panjang.
- Mempertimbangkan Risiko Diet Keto
Berikut adalah beberapa risiko yang dapat terjadi jika menjalani diet keto dalam jangka panjang: - Kekurangan asupan karbohidrat sehat, seperti dari buah, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat
- Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh
Gangguan ginjal, bila konsumsi protein melebihi porsi yang dianjurkan secara terus menerus dalam jangka panjang
Ketoasidosis.
Perlu diketahui, saat menjalani diet keto, awalnya Anda mungkin akan mengalami beberapa keluhan. Kondisi yang dikenal sebagai “keto-flu” ini akan muncul selama proses penyesuaian tubuh. Beberapa keluhan yang mungkin timbul adalah:
- Tubuh terasa lemas
- Gelisah
- Sulit tidur
- Mual
- Rasa lapar yang mengganggu
- Penurunan konsentrasi
Meski tidak selalu terjadi, keluhan tersebut terkadang terasa berat bagi Anda yang baru mulai menjalani diet keto. Namun, keluhan ini akan berkurang seiring berjalannya waktu dan setelah Anda terbiasa dengan pola makan ini.
Pada dasarnya diet apa pun tidak akan memberikan hasil yang sama pada setiap orang. Oleh karena itu, pertimbangkan berbagai manfaat dan risiko diet keto sebelum Anda menjalaninya.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani diet keto untuk mengetahui apakah pola makan tersebut sesuai dengan kondisi, kebutuhan, dan kemampuan tubuh Anda.
- Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat
- Dua metode umum yang sering digunakan dalam diet keto:
- Diet Keto Standar: Pola makan ini terdiri dari 70% lemak, 20% protein, dan 10% karbohidrat.
- Diet Keto Tinggi Protein: Metode ini, komposisi
- makronutriennya adalah 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.
- Makanan yang Disarankan dan Dihindari dalam Diet Keto
- Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto meliputi:
Telur - Daging (ayam, kalkun)
- Ikan (tuna, salmon, makarel)
- Mentega dan keju
- Sayuran rendah karbohidrat
Sementara itu, jenis karbohidrat yang perlu dihindari adalah:
- Nasi, pasta, sereal, dan produk berbasis gandum
- Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu
- Umbi-umbian
- Makanan atau minuman manis seperti permen, es krim, kue-kue, jus buah, dan soda
- Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayones
Minuman beralkohol - Diet keto disarankan untuk dilakukan dalam jangka pendek, mulai dari 2 hingga 3 minggu hingga maksimal 6 hingga 12 bulan. Tujuan dari diet ini adalah untuk mengurangi lemak
- tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Setelah menyelesaikan diet keto, penting untuk menerapkan pola hidup
- sehat guna menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin timbul jika diet ini dilakukan dalam jangka panjang.
- Pada dasarnya diet apa pun tidak akan memberikan hasil yang sama pada setiap orang. Oleh karena itu, pertimbangkan berbagai manfaat dan risiko diet keto sebelum menjalaninya.
- Sebelum memulai diet ini, penting untuk memahami baik mitos ataupun fakta yang ada serta berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa ini sesuai dengan kebutuhan individu.